Predvsem zaradi fizičnih in hormonskih sprememb, je nosečnost po tednih tudi pri jogi še kako pomemben, saj je navsezadnje pomembno, kako prilagoditi vadbo.
Tako pa, če razvrstimo nosečnost po tednih in vadbah, je prilagoditev v prvem tromesečju pomembno, da je vadba nežna in morda zato več poudarka na dihalnih vajah, prav tako pa so prilagojene stoječe in sedeče vadbe. Ravno v prvih treh mesecih je dobro, da se izognemo vadbam ki obremenjujejo trebušne mišice in pa tudi raznorazne poskoke. Prav tako pa da se izogibamo tistim asanam, ki nosijo celotno telo, tudi kot so skletce, saj je lahko za nosečnico lahko to večja obremenitev, še posebej tukaj, ko lahko hitro pride do spontanih splavov, zato je potrebno biti pri sestavi vadbe še posebej previdni. Če nadaljujemo nosečnost po tednih in se osredotočimo na naslednje trimesečje je sedaj dobro da se osredotočimo na krepitev mišic hrbta in medeničnega dna. Še posebej pa na tiste vadbe, ki sproščajo napetost v križu, saj se začne v tem obdobju trebuh vedno bolj večat. V naslednjem tromesečju, pa je že dobro, da se morda bolje poglobimo in pomagamo z vajami na priprave za porod. Tako lahko uporabimo raznorazne dihalne tehnike, na sprostitve telesa in pa tudi na medenično dno in njeno gibljivost saj lahko še kako pomaga in olajša bolečine pri porodu.
Čeprav ni dobro, da z nosečnicami delamo skletce, je pa še vedno dobro, da probamo prilagoditi vaje za ojačanje prsnega koša in moči v rokah, saj tako pripravimo naše bodoče mamice na pestovanje otroka in zdravo hrbtenico. v splošnem pa so zelo zaželeni raztegi, kot je to izmenični položaj krave in mačke, ali pa tudi kakšni stranski raztegi. Dobrodošli so tudi globoki počepi.
Prav tako pa sm opri sestavi vadbe tudi pozorni, da nosečnice ne postavljamo v položaje, ko ima glavo nižje od srca, saj zaradi pritiska lahko škodi. Prav tako pa tudi niso vse dihalne tehnike primerne za nosečnice, še posebej tiste, kjer se zadržuje dih, saj otrok navsezadnje potrebuje mamin neprestani dih.
…